中醫減肥

減肥到了一個瓶頸期應該怎么辦

本文所屬類別:[其他減肥]來源:古方中醫網 發布時間:2014-07-01 【字體:

夏天是“微胖界”人士最痛苦的季節,也許你已經控制了飲食,也通過運動消耗了大量熱量,減掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉還沒有減掉,穿什么衣服都不完美。有什么辦法讓最后這些肉離開自己嗎?

據中醫理論,單純性肥胖,多數屬于痰濕型或氣虛型兩種。痰濕型肥胖多因飲食失調、食欲旺盛、喜歡吃肥、甜的食物,口味又重,而導致脾失健適、痰濕內生。表現在外即形體肥胖,多痰,胸悶、肢體沉重、疲倦乏力等。痰濕型肥胖應多吃化痰利濕的食物,忌吃油膩黏糯食物。

那么減肥生活中應該注意什么?

1.堅持每周4到5次有氧運動

有氧運動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運動必不可少。除此之外,還要堅持每周三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現,當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時,燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。

2.盡量多走動別坐著

身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。

3.隨身攜帶計步器

有研究顯示,運動時帶上計步器有利于激發運動熱情,為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果,不妨給自己設定目標,并把每次的運動結果記錄下來。

4.做作舉重訓練

想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來,可以將減重效果提高30%。

5.少吃肉

少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明,素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

6.餐前吃個蘋果

一天一個蘋果有利于控制體重。餐前吃熱量少的食物,這樣在吃正餐時,更容易有飽腹感,減少高熱量食物的攝入。

7.周末最需提高警惕

即使一個節食者也難以抵御周末的誘惑,會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰士吧,抵御住美食的誘惑,可以選擇用更小的盤子盛食物,這樣你能少吃一點。

8.記錄飲食日記

認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意:要誠實,準確,完整,并且堅持下去。

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